A vous de jouer
Faite la simulation
Tu veux savoir si tu es dans la zone « poids idéal », un peu au-dessus, ou carrément prêt·e pour une prise de masse ? Notre calculateur IMC en ligne est là pour te donner la réponse, sans maths compliquées ni jargon médical. Juste ton poids, ta taille, un clic… et boom, ton Indice de Masse Corporelle s’affiche direct avec une explication claire.
Mais ce n’est pas tout ! Tu peux aussi calculer ton métabolisme de base (TMB) et connaître ton besoin calorique journalier en fonction de ton activité. Que tu sois en mode fit, chill ou team raclette, ce simulateur t’aide à mieux comprendre ton corps, à adapter ton alimentation, et à suivre ton évolution en toute simplicité. C’est gratuit, rapide, et ça peut même te motiver à prendre soin de toi. Prêt·e ? Clique et calcule !
🏥 Calculateur Santé
Calculez votre IMC, métabolisme et besoins caloriques
📊 Calculateur d'IMC
🤔 Qu'est-ce que l'IMC ?
L'Indice de Masse Corporelle (IMC) est un indicateur simple utilisé pour évaluer la corpulence d'une personne et déterminer si son poids est adapté à sa taille. Il est calculé en divisant le poids (en kg) par le carré de la taille (en mètres).
📋 Catégories d'IMC selon l'OMS :
- Moins de 16 : Insuffisance pondérale sévère (dénutrition)
- 16 à 16.9 : Insuffisance pondérale modérée
- 17 à 18.4 : Insuffisance pondérale légère
- 18.5 à 24.9 : Poids normal (corpulence normale)
- 25 à 29.9 : Surpoids
- 30 à 34.9 : Obésité classe I (obésité modérée)
- 35 à 39.9 : Obésité classe II (obésité sévère)
- 40 et plus : Obésité classe III (obésité morbide)
⚠️ Limitations de l'IMC :
L'IMC ne distingue pas la masse musculaire de la masse graisseuse. Il peut donc surestimer l'adiposité chez les sportifs très musclés ou la sous-estimer chez les personnes âgées ayant perdu de la masse musculaire.
🔥 Calculateur de Métabolisme
🔥 Qu'est-ce que le Métabolisme ?
Le métabolisme représente l'ensemble des processus chimiques qui se déroulent dans votre corps pour maintenir la vie. Il détermine la quantité d'énergie (calories) que votre corps brûle au repos et en activité.
🏠 BMR - Métabolisme de Base :
Le Taux Métabolique de Base (BMR) est le nombre minimum de calories que votre corps brûle au repos pour maintenir les fonctions vitales essentielles comme :
- Respiration : Fonctionnement des poumons
- Circulation : Pompage du cœur
- Régulation cellulaire : Croissance et réparation des cellules
- Traitement des nutriments : Digestion et absorption
- Transport des protéines : Circulation des nutriments dans le sang
🏃♂️ TDEE - Dépense Énergétique Totale :
La Dépense Énergétique Quotidienne Totale (TDEE) inclut votre BMR plus toutes les calories brûlées par l'activité physique, la digestion et la thermogenèse.
📊 Facteurs influençant le métabolisme :
- Âge : Le métabolisme ralentit avec l'âge (environ 2% par décennie après 30 ans)
- Sexe : Les hommes ont généralement un métabolisme plus élevé
- Masse musculaire : Plus de muscle = métabolisme plus élevé
- Taille et poids : Les personnes plus grandes brûlent plus de calories
- Génétique : Certaines personnes ont naturellement un métabolisme plus rapide
- Hormones : Thyroïde, insuline, cortisol affectent le métabolisme
🍎 Calculateur de Calories
🍎 Qu'est-ce que les Calories ?
Une calorie est une unité de mesure de l'énergie. Dans le contexte alimentaire, elle représente l'énergie que votre corps peut tirer des aliments et boissons que vous consommez.
⚖️ Équilibre Énergétique :
- Maintenance : Calories consommées = Calories brûlées (poids stable)
- Perte de poids : Calories consommées < Calories brûlées (déficit calorique)
- Prise de poids : Calories consommées > Calories brûlées (surplus calorique)
📏 Règles de Base :
- 1 kg de graisse ≈ 7700 calories
- Déficit sûr : 300-500 calories/jour (perte de 0.3-0.5 kg/semaine)
- Déficit maximum recommandé : 1000 calories/jour (perte de 1 kg/semaine)
🥗 Répartition des Macronutriments :
- Protéines : 1.6-2.2g par kg de poids corporel (maintien/développement musculaire)
- Lipides : 20-35% des calories totales (fonctions hormonales)
- Glucides : Le reste des calories (énergie pour l'activité)
💡 Conseils Pratiques :
- Hydratation : Buvez 2-3L d'eau par jour
- Fréquence : 3-5 repas équilibrés par jour
- Timing : Mangez des protéines à chaque repas
- Qualité : Privilégiez les aliments non transformés